Как стать профессионалом и чемпионом. Советы юным спортсменам


Как стать профессионалом и чемпионом. Советы юным спортсменам

Вместо предисловия

Спорт — это прежде всего труд. Тяжёлая ежедневная работа, результат которой виден не сразу. Сколько килограммов нужно поднять? Сколько километров пробежать? Сколько секунд выиграть у самого себя?

Спорт — это здоровье. Твой организм — машина для достижения успеха. Если в одном из узлов этого механизма происходит сбой, возникшая проблема затмевает все остальные цели. Нужен соответствующий уход, диагностика, профилактика.

Спорт — это преодоление «не хочу», «не могу», «не буду».

Спорт — это вера в себя. Я умею! Я хочу! Я могу!

Спорт — это предвидение. Спортивное состязание скоротечно. В небольшой период времени вмещается событие, к которому ты так долго и трудно шёл. Не всегда оно соответствует сценарию, который ты продумал. Просчитать варианты развития ситуации сложно, но можно заранее составить план действий в тех или иных обстоятельствах.

Спорт — это везение. Везёт сильнейшим.

Спорт — это конкуренция. Посмотри вокруг. В команде или секции, где ты тренируешься, ребята занимаются тем же самым. Они тоже мечтают дойти до вершин спортивного Олимпа. Сколько таких в стране? На континенте? В мире?

Спорт — это случай. В спорте всегда есть место неожиданным событиям и случайностям. К таким моментам нужно быть готовым. Тогда Его Величество Случай будет на твоей стороне.

Спорт — это борьба умов. Побеждает не только тот, кто лучше подготовлен физически и технически, а тот, кто думает и предугадывает, кто обладает крепкими нервами.

Спорт — это риск. Разумный риск. Впрочем, не всегда.

Спорт — это эмоции. Настоящие эмоции. То, что движет нас вперёд, что привлекает миллионы людей.

Пройти путь профессионального спортсмена дано не каждому. Всё начинается с мечты. Решил? Иди до конца. Но иди в реальности, а не виртуально или в мечтах.


Советы юным спортсменам

Достижение высоких результатов — это не просто тренировки, победы, друзья, поклонники. Это еще и отказ от некоторых вещей, которые могут позволить себе твои сверстники. Это самодисциплина и соблюдение правил, без которых в спорте невозможны высокие результаты. Не будем разбирать виды спорта, потому что они — разные, поговорим лишь об общих правилах, так как они — одинаковые.

Я попытался собрать в одном месте все советы, которые обычно дают по-отдельности, чтобы помочь избежать ошибок, которые делают начинающие, а порой и профессиональные спортсмены. Чтобы, столкнувшись с такой ситуацией, ты мог бы сказать: «Я знаю, что с этим делать».

Конечно, всего не охватишь. У тебя уже есть свой опыт. И он вместе с этими советами поможет четко сформировать правила, которых следует придерживаться, чтобы стать профессиональным спортсменом и чемпионом. Ведь в спорте не бывает мелочей.

Итак, как определиться с видом спорта? Вот принципы выбора спортивной секции. Первый и самый главный принцип: чтобы этот вид спорта нравился тебе. Второй принцип: секция должна быть рядом с домом и поход на тренировку не должен быть «приключением» для тебя и обузой для родителей. Если ты сам уже ездишь в транспорте, то подумай, сколько займет дорога до секции, и сколько — обратно домой. Если эти затраты времени тебя не смущают, то почему бы и нет. Третий принцип: режим учёбы, питания, тренировок и отдыха должен быть для тебя комфортным.

А что делать, если рядом нет спортивной секции или команды? Её можно организовать, ведь под лежачий камень, вода не течёт. Ребятам, которые хотят заниматься тем или иным видом спорта нужно обратиться к взрослым. Должна создаться инициативная группа, сплочённая этой идеей, которая может пойти к руководителю предприятия или того места, где они живут.
Если футбол, волейбол, баскетбол, то для детей много не надо. Школьный зал или приведенное в порядок своими руками футбольное поле. Форма, мячи стоят не так уж дорого. Единственная загвоздка может быть с тренером.
С хоккеем ситуация посложнее. Нужна довольно дорогая экипировка, коробка. Но вопрос решается при поддержке родителей.
Так вот, если решение о создании команды принимается и находится взрослый, который будет с детьми заниматься, остается заявить команду на первенство района или поселка.
А там, если ребенок будет выделяться в составе команды, его обязательно заметят и пригласят заниматься серьезно. И это будет началом профессиональной карьеры.

Теперь немного о генетике (о родителях, бабушках-дедушках и т. д.). От берёзок родятся берёзки, а от дубов — дубы, хотя на стадии маленьких саженцев они практически одинаковы. Если рост папы или мамы выше 180 см, то есть смысл заниматься в игровой секции, либо плаванием, лёгкой атлетикой. Если родители маленькие, юркие, коренастые, то тебе дорога в спортивную гимнастику, акробатику, единоборства, настольный теннис.
Есть ли исключения из этого правила?
Да сколько угодно! Рост Диего Марадоны — 1 метр 65 сантиметров, а он — лучший футболист мира. Рост Лионеля Месси — 1 метр 69 сантиметров, а он — многократный обладатель «Золотого мяча». Знаменитый Валерий Харламов имеет рост 1 метр 73 сантиметра, то есть по меркам хоккея он — «коротышка». Баскетболист (!) Айзея Томас, многократный участник Матчей всех звёзд НБА — 1 метр 74 сантиметра. Да тот же Игорь Акинфеев, с его далеко не футбольным вратарским ростом — официально пишут, что 1 метр 85 сантиметров, но на самом деле он чуть ниже — благодаря своему таланту и трудолюбию пробился в профессиональный спорт и национальную сборную.

Кроме роста имеют значение врождённые особенности связочного аппарата, которые определяют такое качество, как гибкость. Многое также зависит от темперамента. Начинать заниматься спортом никогда не поздно: многие олимпийские чемпионы приходили к этому совсем не в раннем детстве, как часто думают, а в возрасте 15-16 лет или даже в институте.

В дополнение к вышесказанному — небольшая история, которую рассказал мне известный спортивный врач:

«Племянник с детства занимался большим теннисом. Родители на эти занятия не жалели ни денег, ни времени. Мальчик усердно и с удовольствием тренировался. Родители видели в нем как минимум второго Агасси. Сестра могла часами рассказывать о его успехах. Тренер, которому родители платили немалые деньги, также поддерживал в них эту уверенность.

Когда мы встречались, я видел, что занятия действительно идут ему на пользу. Это был крепкий, развитый, смышленый парень.

После нескольких лет тренировок, когда ему исполнилось двенадцать, мама с папой решили, что ребенку нужно переходить на другую ступень развития в теннисе. Стали искать тренера, который бы подвел парня к профессиональному уровню.

Рассказали об этом мне. Я предложил им перед тем, как вкладывать немалые деньги в тренировки, показать его какому-нибудь специалисту, финансово не заинтересованному в результате. Они с неохотой согласились. Я, будучи в спортивных кругах не последним человеком, договорился с известным тренером — мамой, воспитавшей и выведшей на мировой уровень своего сына.

В назначенное время приехали на смотрины. Племянник переоделся, тренер сама взяла в руки ракетку и минут пятнадцать-двадцать гоняла мальчика по корту. Родители в это время с замиранием сердца ожидали вердикта.

Вытерев пот и отложив ракетку в сторону, тренер отправила племянника в раздевалку и подошла к нам.

— Хороший мальчик. Подвижный, координированный. Мне очень понравился. Вот что: отдайте его заниматься баскетболом, там у него должно получиться.

Родители онемели. Поблагодарили и распрощались. Обиделись на тренера и почему-то на меня. Сестра неделю со мной не разговаривала, не звонила. За это время они свозили парнишку к другому тренеру, который сказал, что из мальчика выйдет толк, но только с одним условием, что он будет заниматься у него. Объявил сумму оплаты в месяц, ударили по рукам.

Чем все это закончилось? Племянник прозанимался еще два года, затем у него пропал интерес к теннису. Но самое интересное в другом. Когда он заканчивал школу, рост его был один метр девяносто девять сантиметров, а размер ноги — сорок седьмой. Вот так-то».

Режим дня

Планировать свой день — совершенно необходимо. Сколько займет дорога до школы и обратно? Как долго ты будешь обедать? Когда нужно выезжать на тренировку, чтобы успеть вовремя? Как лечь спать в положенное время? Поскольку жизнь профессионального спортсмена подчинена строгому режиму, необходимо привыкать к его соблюдению, учиться организовывать свое время. Если ты очень талантлив, уже побеждал в соревнованиях и даже становился чемпионом, но опаздываешь на тренировки и не можешь организовать свой день — перспектива стать профессиональным спортсменом находится под угрозой. Объяснение тренеру причины опоздания на третий-четвертый раз может закончиться крахом твоей спортивной карьеры. Будь организованным!

Питание

Если стоит цель стать знаменитым спортсменом, то запомни: что, когда и сколько ты ешь — имеет огромное значение. Нагрузки, которые испытывает организм спортсмена, отличаются от тех, которые получает тело твоего друга, не занимающегося спортом. И если он что-то ест всухомятку, может пропустить обед, то ты этого позволять себе не должен. Твой организм требует собственного режима, качества и количества питания, так как расход энергии у регулярно тренирующегося человека в несколько раз больше. А энергия поступает из пищи. Но это не значит, что за обедом нужно съедать целую корову, а перед сном выпивать три литра молока. Во всём должна быть умеренность.

В день нужно есть пять-шесть раз. Это оптимальное для спортсмена количество приемов пищи, к которому ты должен привыкнуть. Утром — обязательно завтрак. Хороший. Профессионалы начинают утро с каши или мюсли с молоком. Добавить можно бутерброд с сыром, творог, булку или то, что ты любишь. Какао, чай, кофе, сок — выбирай сам. В 10-11 часов — легкий перекус. Если предстоит утренняя тренировка — за час до неё. Сразу после занятия — любой напиток с бутербродом или банан (его удобно брать с собой). Обед — не позднее трех часов дня, лучше в час-два. Полдник — за час-полтора до вечерней тренировки. Вечером — сытный ужин, но не позднее восьми часов. На ночь — стакан кефира или йогурт.

Запомни правило: нельзя приступать к утренней тренировке без завтрака, нельзя на полный желудок выходить на вечернее занятие.

Необходимо заботиться о разнообразии меню. Пробовать продукты, которые ты не ел, привыкать к ним. В рационе должны быть: рис, гречка и другие крупы; макароны, мясо, рыба, курица или индейка, молочные продукты. Обязательно: овощи и фрукты, мед, орехи, сухофрукты. Чем разнообразнее будет твое меню, тем лучше будут твои результаты.

Сон

Если ты не выспался, то тренировка сегодня потеряет в качестве: после неё возможна повышенная усталость или даже травмы, поскольку мышцы и центральная нервная система, которая ими командует, не успели восстановиться. Как бы грустно это ни звучало, нужно взять себе за правило ложиться спать не позднее одиннадцати часов вечера. Спать нужно не менее восьми часов, лучше 9-10.

Поскольку сон лучше всего восстанавливает потраченные силы, на этот момент следует обратить особое внимание. Если есть возможность поспать после обеда, её тоже нельзя упускать. Тем более, если тренировки — два раза в день. Час-полтора — оптимальное время, которое поможет прийти в себя после утренней тренировки или занятий в школе. Самое обидное, когда в этих случаях приходится жертвовать интересной спортивной трансляцией или передачей. Но ничего не поделаешь, ты принадлежишь к сообществу спортсменов, которые точно так же не могут позволить себе некоторые вещи. У каждого — свой режим.

Дружба

С друзьями можно часами говорить, что-то обсуждать, делиться впечатлениями, гулять. Но делу — время, потехе — час. Знай меру. Если твоя собеседница или собеседник утром может дать себе вволю поспать, то у тебя — утренняя тренировка или даже дневная игра, к которой ты должен быть в тонусе. Помни об этом. Друг или подруга, если они настоящие, прекрасно знают, что ты занимаешься нелегким делом, готовишь себя для большого спорта, и должны понимать, что твой распорядок дня ломать нельзя. Они не откажутся от общения, и даже будут гордиться, что дружат с таким целеустремленным человеком.

Компьютер, айпад, телефон

Всему своё время. Интересно играть в игры, общаться с друзьями в интернете, вести активную переписку по телефону. Однако есть моменты, на которые стоит обратить внимание. Незаметно (ты даже об этом не догадываешься) экран утомляет. Хуже становится реакция, устают глаза, тратятся эмоции и, как следствие, движения во время тренировок или соревнований выполняются не совсем точно, появляются глупые ошибки. Тебе это не нужно. Впереди цель — стать профессионалом. Поэтому перед тренировками, а тем более в день соревнований, играть в компьютерные игры и пользоваться компьютером (планшетом, телефоном) нежелательно. Идеальный вариант — выбрать время для интернета после тренировок, ближе к вечеру.

Форма для занятий спортом

Для спортивной формы есть свои правила. Замечать ее во время тренировок нужно два раза. Первый, когда одеваешь — радоваться, что она чистая и опрятно выглядит. Второй — когда снимаешь ее после тренировки или игры. Во время занятий спортом идеальная форма — та, которая не мешает. Если приходиться поправлять сползающие тренировочные штаны или носки, возвращать на место сбивающийся шлем или постоянно перешнуровывать обувь, эту проблему нужно устранить.

Порой старая заношенная, но удобная форма — лучше, чем самый новый и дорогой спортивный костюм, который не удобен в движении. Нужно с самого начала привыкать контролировать состояние своей тренировочной и игровой формы, вырабатывая к ней профессиональное отношение.

После каждого занятия, не говоря уже об игре, вся экипировка должна быть выстирана и накануне следующего занятия приведена в порядок.

Существуют виды спорта или команды, в которых игровая, тренировочная форма, носки, гетры централизованно собираются для стирки. В этом случае необходимо помечать маркером одежду из своего комплекта — для того, чтобы не происходило путаницы.

Спортивная обувь

Обувь для занятий должна быть удобной, не жать и не натирать ноги. Если спортивная обувь только куплена, сразу выходить в ней на тренировку или игру нельзя. Это непрофессионально. Нужно попробовать походить или побегать в ней заранее, чтобы понять, насколько она комфортна, убедиться, что она нигде не натирает, не мешает движению. Если есть ощущение, что что-то не так, то на тренировке это обязательно превратится в проблему.

Существует золотое правило, которое неукоснительно выполняют все профессионалы. Когда выходишь тренироваться в новой спортивной обуви, даже если она кажется очень удобной, обязательно бери с собой старую пару. И если во время тренировки появляется дискомфорт, нужно немедленно переобуться. И еще один момент: если выходит из строя удобная модель, то имеет смысл подумать о покупке точно такой же, а не бросаться на суперновый вариант, который может не подойти. Порой победить соперника, одетого в новомодную модель экипировки, даже доставляет особенное удовольствие. Не гонись за разрекламированными товарами.

«Ноги, мои ноги! Я вас в основу, а вы меня в дубль…»

Основные правила:

  • Спортивная обувь должна быть удобной. Хорошая, правильная тренировочная и игровая обувь — залог долгой спортивной карьеры. Обувь с плохой колодкой, неправильной подошвой или второпях подобранной стелькой способна привести к проблемам с суставами, мышцами, спиной, вызвать головную боль, снизить твой спортивный результат.
  • Обувь для занятий спортом нужно выбирать щепетильно и грамотно: профессиональная спортивная обувь или кроссовки должны быть точно по ноге, не должны давить, жать, но и не должны быть свободными.
  • Понять, подходит ли тебе обувь, ты сможешь только на первой тренировке.
    Не выходи на игру или соревнования в новой спортивной обуви, одетой в первый или второй раз.
  • Разнашивай новую спортивную обувь постепенно. Выходя на тренировочное занятие, бери с собой разношенную пару, чтобы при малейшем дискомфорте переобуться.
  • После отпуска или перерыва в занятиях более двух недель перед первой тренировкой заранее опробуй даже самые удобные кроссовки или бутсы, поскольку даже комфортная и любимая пара после долгого простоя может причинить неприятности.
  • На первых тренировках после отпуска позаботься о пальцах ног и пятках: первые 5-6 занятий используй для профилактики потертостей тейп, лейкопластырь или нетканый материал на липкой основе.
  • Не надевай чужую спортивную обувь и сланцы.
  • Пользуйся ортопедическими стельками только от лицензированных производителей: понять, подходит ли тебе стелька, ты сможешь только в движении, и, скорее всего, это произойдет на тренировке.
  • При неправильно подобранной обуви смещается центр тяжести тела, что отрицательно повлияет не только на твой спортивный результат, но и на здоровье.
  • Правильно подобранная спортивная обувь во время тренировок снижает нагрузку на позвоночник, то есть между здоровьем позвоночника и правильной обувью есть прямая связь.
  • Хорошо просушивай тренировочную и игровую обувь.
  • Кроссовки или профессиональную спортивную обувь, в которых постоянно тренируешься, стирай в стиральной машине не реже одного раза в две недели. Чистой спортивная обувь должна быть не только снаружи, но и внутри.
  • Идеальные сланцы для спортсмена — это тапочки, не имеющие тряпочных вставок и элементов из натуральной и искусственной кожи. Они должны легко протираться и мыться, не задерживать в себе влагу.
  • Железное правило: никогда не ходи босиком в раздевалке, в спортивном и тренажерном зале.
  • Имей привычку постоянно выходить на тренировки в хлопчатобумажных носках или гетрах. Избегай синтетики.
  • Профессиональный спортсмен должен подстригать ногти на ногах не реже одного раза в месяц. Обязательно пользоваться для этого только своими ножницами. Желательно одними и теми же. Брать ножницы у партнера по команде или просто чужие НЕЛЬЗЯ! Не стриги ногти на ногах коротко.
  • Мозоли легче предотвратить, чем лечить.
  • При потливости и запахе ног пользуйся специальным порошком — присыпкой, кремом или специальным раствором: утром, вечером и после тренировки. Положительный эффект почувствуешь через 3-4 дня.
  • Усталость в икроножных мышцах и ступнях убирается двухминутной холодной ножной ванной сразу после тренировки.
  • Делая массаж ног, не забывай массировать ступни.
  • В конце дня удели 10-15 минут своим ногам — разомни, промассируй. Лучше это сделать после теплой ванночки для ног. В воду можно добавить хвойные иголки или листья эвкалипта (или их экстракт) и дать немного настояться.
  • Лучшее средство от отеков и тяжести в ногах после длительного перелета на самолете — короткая, но интенсивная тренировка или пробежка, проведенная не позже 2-3 часов после посадки.
  • От отека ног при перелетах помогают компрессионные гольфы или колготы, надетые перед полетом.


Здоровье и профилактика

Утро нужно начинать с зарядки. Зачем? Это наилучшая профилактика спортивных травм. Необходимо обязательно уделять 10-15 минут своим мышцам и суставам. Пробежку и специальные упражнения можно включать, если хочешь достичь чего-то большего. Времени на это уходит совсем немного, а организм приходит в тонус, настроение улучшается, уходит боль в мышцах. Эффективность дневных и вечерних тренировок при этом возрастает.

Очень часто, даже в профессиональном спорте, перед тренировкой молодые спортсмены очень активны. Соревнуются друг с другом, бегают, «валяют дурака». И очень много глупых травм происходит как раз в это время. Мышцы еще не готовы к работе, суставы тоже. Все активные физические упражнения должны начинаться после разминки. Организм должен подготовиться к нагрузке, мышцы, связки и суставы — «разогреться», это правильный, профессиональный подход.

Всегда одевайся по погоде. Даже в жару не пей холодную воду со льдом. Как это ни банально звучит, но профессиональные спортсмены в этом вопросе очень внимательны. Глупая простуда или ангина может на несколько дней или недель лишить тебя возможности выступать на соревнованиях. Придется заново набирать форму, отвоевывать место в основном составе или наверстывать секунды, которые так тяжело доставались на тренировках.

Во время тренировок, если обувь натирает ноги, не стесняйся говорить об этом тренеру и проси его дать возможность переобуться. Есть очень много примеров, когда взрослые спортсмены из-за мозолей пропускали несколько дней тренировок, а иногда даже игры и соревнования. Не повторяй их ошибку.

Реально оценивай своё состояние до, во время и после тренировок. Если накануне занятия или игры ощущаешь себя плохо, тренировка пользы не принесет, а игра станет позором. Лучше этого не допускать. Обратись к врачу. И запомни еще один момент: если у тебя температура, выходить на тренировку или участвовать в соревнованиях нельзя, даже если ты чувствуешь в себе силы. Это может привести к пропуску нескольких недель или даже месяцев занятий спортом.

Если во время тренировочного занятия почувствуешь боль в мышце или суставе, сразу говори об этом тренеру. Не терпи. Это есть профессиональное отношение к своему здоровью.

Травма

К сожалению, занятия спортом не обходятся без травм. И без болезней тоже.
Во время заболевания или в период лечения травмы строго выполняй все назначения врача или физиотерапевта. Не стремись форсировать выздоровление, этим ты можешь еще больше усугубить существующую проблему.

Риск получения травмы в быту. Десять-пятнадцать процентов травм спортсмены получают в быту. Поэтому будь осмотрителен. Будь осторожен с острыми предметами, не ходи босиком по высокой траве, не ныряй с берега в незнакомый пруд. Будь аккуратен, играя с друзьями или находясь на отдыхе за городом. У многих профессиональных спортсменов в контракте есть пункт, который запрещает им самостоятельно заниматься видами спорта, в которых есть большой риск получения травмы. Обычно это горные лыжи, коньки, езда на мотоцикле и прогулки на лошадях. Отсюда еще один вывод: будь осторожен при занятиях другими видами спорта.

Щитки, защита, маски, шлемы

Если твой вид спорта подразумевает использование обязательных защитных приспособлений для рук, ног, тела, головы или лица — обязательно делай это. Эти приспособления придумали не просто так. Не одной тысяче спортсменов они помогли избежать мелких и крупных травм, после которых их карьера могла прерваться или вовсе закончиться. Есть спортсмены, которые пытаются модернизировать или облегчить щитки. Этого делать нельзя. Защиту конструировали люди, которые, в первую очередь, заботились о её прямом назначении. Щитки должны защищать.

Если футболист вставляет под гетры на голень вместо жестких карбоновых щитков мягкие бумажные картонки, чтобы ногам было легко, а юный хоккеист отвинчивает маску от шлема, чтобы выглядеть взрослее, ничем, кроме глупости и непрофессионализма, это назвать нельзя.

Если есть возможность без ущерба для движения использовать дополнительно к существующим кем-то придуманные или фабричные средства защиты — делай это. Защита не помешает! Об ее существовании забываешь через минуту после начала тренировки. Если этого не происходит и щитки мешают, причина только одна: они плохо подогнаны, или их размер не соответствует твоему. Выбери удобный для себя вариант.

Мат, алкоголь, никотин

Умные люди говорят правильно. Будь умным. Во многих спортивных командах за нецензурную брань штрафуют, и штрафуют очень крупно. Поэтому привыкай говорить чисто, без посторонних слов. Представь себе ругающегося матом чемпиона. Подумай, как он выглядит. Почему-то его становится жалко не так ли? Какой же он после этого чемпион?

Помни о своей цели. Если даже ты пришел на спортивную площадку просто хорошо провести время, все равно не кури и не обращай внимания на алкоголь. Это не модно и очень вредит здоровью. Хочешь стать настоящим известным спортсменом? Поставь алкоголь и сигареты под запрет. Жесткий запрет.

Допинг

В спорте нужно побеждать честно. Представь себе: большая площадь, на которой полно народу, а в середине стоишь ты. Голый. Все показывают пальцами в твою сторону, смеются, издеваются, возмущаются. Ощущение позора, стыда, унижения. Хочешь спрятаться, но это сделать невозможно… Это примерно те эмоции, которые испытывают горе-спортсмены, уличенные в применении допинга. Не повторяй их ошибок.

В спорте есть организация, которая следит за соблюдением спортсменами антидопинговых правил. Она не прощает применения запрещенных препаратов или методов воздействия на организм с целью получения какого-либо преимущества перед соперником. И неважно — это преднамеренное применение, нелепая ошибка или глупость. Поэтому прежде чем выпить какой-либо лекарственный препарат или употребить спортивное питание, обязательно получи разрешение врача. Ведь даже безобидное лекарство от простуды может содержать частицы вещества, способного испортить спортивную карьеру.

У спортивных врачей есть список запрещенных препаратов, который каждый год обновляется. Ты не можешь знать всего. Доверься в этом вопросе специалистам.

Будь настоящим чемпионом! Будь честным чемпионом! Будь «чистым» чемпионом!

Ребята старшего возраста

Начав тренироваться в команде, в которой есть ребята старшего возраста, умей поставить себя в коллективе. Если тебя начинают притеснять, говорить, что «еще молодой», не реагируй на это резко. Не давай повода для насмешек. Доказывай, что ты сильнее, на тренировках и соревнованиях. И отношение к тебе изменится.

Постарайся подружиться не с тем, кто больше всего говорит в раздевалке, а с тем, кто выделяется на занятиях своим умением, профессиональным отношением к делу и является примером для остальных. Как? Подойди и спроси, как у него так здорово получается то или иное техническое действие, финт, удобна ли модель обуви, в которой он тренируется, или просто попроси любого совета.

Избегай прямых конфликтов с партнерами по команде. Если возникает острая проблемная ситуация в отношениях с кем-либо, главное, не давай эмоциям захлестнуть себя. Помни: крики и кулаки — проявление трусости, слабости, неуравновешенности и главный показатель человеческой глупости. Постарайся разрешить конфликт спокойно и с достоинством. Будь умным, будь умнее оппонента, и со временем все встанет на свои места. Доказывай всё результатом и прилежанием на тренировках. Способность владеть и управлять эмоциями как раз и есть одна из граней чемпионства.

Раздевалка

Часто в раздевалках профессиональных команд можно наблюдать повторяющиеся раз за разом ошибки, которые грамотный спортсмен делать просто не имеет права. Здесь представлены советы, регулярное выполнение которых убережет тебя от многих неприятностей. Ничего сложного в них нет. Просто есть правила, которые должны выполняться автоматически, с первых дней занятий спортом. Но прежде их надо знать. Вот они, эти пятнадцать «не»:

1. Не переодевайся каждый раз на новом месте. Желательно иметь в раздевалке постоянное место.

2. Не ходи босиком по полу раздевалки и в душе.

3. Не бери у партнера по команде тапочки или сланцы, чтобы пойти в душ.

4. Не вытирайся чужим полотенцем и не давай никому своё.

5. Не пользуйся чужим мылом, шампунем, гелем для душа.

6. Не стели свое полотенце на пол, чтобы удобнее было одеваться.

7. Не ходи в душ в скользких тапочках.

8. Не надевай чужую форму и спортивную обувь.

9. Не пей воду из-под крана, даже если сильно хочется.

10. Не одевайся и не раздевайся под кондиционером, тем более не суши под ним голову.

11. Не проявляй свою активность в раздевалке, не толкайся и не бегай — скользкий пол может стать источником глупой травмы.

12. Не пользуйся чужой расческой.

13. Не надо примерять чужую обувь, даже если это последняя модель кроссовок или бутс.
14. Не выходи на улицу в одежде и обуви, в которой тренировался.

15. Не выходи из раздевалки с мокрой головой, тем более в холодное время года.

P.S. И еще несколько шутливых советов от профессиональных спортсменов:

НЕ привязывайте шнурки кроссовок приятеля по команде друг к другу.

НЕ кладите в шкафчик партнера конверт со спрятанной в нем накрученной на резинке пуговицей.

НЕ завязывайте штанину партнера в его отсутствие в тугой узел.

НЕ пришивайте большую пуговицу к его тренировочной форме.

НЕ кладите пятикилограммовый блин или гантели в его сумку.

Тренировка

Каждая тренировка — это маленькая ступенька к успеху. Работай на максимуме. Любое упражнение выполняй на совесть. В каждом занятии находи для себя что-то новое и полезное. Не транжирь время впустую и не делай себе поблажек.

После тренировки самостоятельно отработай новый приём или действие. Не стесняйся просить помощи в этом у партнеров по команде.

Не бойся задавать вопросы тренеру. Знай: чем больше тренер делает замечаний, тем больше он видит для тебя перспектив. Не обижайся, принимай его советы с благодарностью. Скорее бойся тренерского безразличия. Это когда во время тренировки наставник делает замечания всем, кроме тебя. Есть повод задуматься.

Пик формы

Тренировочные будни идут день за днем. И вдруг возникает ситуация, когда на тренировках всё получается, занятия проходят на душевном подъёме, физическая форма позволяет делать самые сложные технические элементы, быть быстрее самого себя, мгновенно ориентироваться в ситуации, молниеносно соображать.

Тебе интересно. Тренировка заканчивается, и возникает мысль: «Поскорее бы наступило завтра, чтобы она началась снова». Это — новая ступень твоего спортивного развития, платформа для следующего шага вверх. Постарайся закрепиться на ней, запомнить это ощущение.

К этому состоянию перед соревнованиями или играми стремятся прийти спортсмены всего мира — профессионалы и любители. Называется оно «пик формы». Это преимущество, награда, козырь, который приходит только через тренировки, труд. Постарайся по максимуму использовать это состояние для победы.
Внимание: пик формы! Каждому спортсмену знакома ситуация, когда все идет хорошо. С трудом, через пот и большую плановую работу выходишь к оптимальной форме. Вот-вот начнешь пожинать плоды тяжёлого труда, с нетерпением ждешь игры или старта.

И вот в этот, самый неподходящий момент, за несколько дней до события на тренировке получаешь «глупую» травму, либо у тебя поднимается температура и начинается насморк. Долгие дни, недели, месяцы изнурительной работы идут насмарку. В лучшем случае — неделя пропуска тренировок и… все сначала.

Простая, всем известная истина гласит: чем лучше форма спортсмена, тем уязвимее его здоровье, иммунитет, тем проще вирусу пробить защитные барьеры организм. В разы увеличивается риск получения травмы. Поэтому на пике формы будь особенно внимателен к своему здоровью.

Режим подготовки к соревнованиям (игре)

Универсальных, то есть подходящих для всех, рецептов подготовки к соревнованиям не существует. Всё строго индивидуально. Поговори со своим тренером, с родителями, которые знают особенности твоего характера и поведения. Они обязательно подскажут что-то полезное.

Каждый готовится по-своему. Нужно выработать самостоятельный подход, соблюдая основные правила, а они просты. В день соревнований желательно хорошо выспаться. Если событие запланировано на вечер, и существует возможность поспать днём, то ею нужно воспользоваться. В остальном — привычный распорядок, утренняя разминка, умеренность в еде, компьютер использовать минимально или исключить полностью, избегать выплеска эмоций. Главное, не забыть «проснуться» к соревнованиям. И ещё. Если твой спорт не связан с водой, то посещение бассейна и плавание нужно исключить не только перед соревнованиями, но и перед тренировочными буднями. А вот перед выходным днём вода поможет расслабить натруженные мышцы и будет весьма кстати.

Игра (соревнования)

Выходя на игру (выступление, старт, схватку, бой), будь уверен в своих силах. Ты всё умеешь. Эта уверенность даст тебе преимущество и вселит сомнение в соперника. Если противник старше тебя или опытнее, то компенсировать эту разницу ты можешь активностью, напористостью, большим, чем у него, желанием. Против тебя будет выступать такой же человек. Он волнуется, боится ошибиться, нервничает, где-то в глубине души знает, что может проиграть. В чем-то ты обязательно лучше него. Используй свои сильные качества, и ты победишь.

Выручай партнера по команде. Если он ошибся или что-то не успел — он этого не хотел, выручи его, подбодри. Вместе доведите эпизод до победного конца. Ошибку обсудите потом. Не забывай благодарить партнёра словом или жестом, даже если пас в твою сторону не достиг цели. У партнёра возникнет желание вновь найти тебя на площадке, чтобы отдать уже более точную передачу.

Во время игры не жадничай: если товарищ по команде находится в более выгодной ситуации и может сделать больше для победы команды, помоги ему. Неважно, кто был лучше или забил гол. Главное — победа. Твоя полезность в любом случае не останется без внимания.

Если соперник играет «грязно», исподтишка использует запрещенные приёмы или методы борьбы, откровенно грубит, то знай — он хочет вывести тебя из равновесия, чтобы в итоге ты не показал всего, что умеешь, занервничал, сорвался. Не поддавайся на провокации. Накажи его результатом. Его проигрыш будет самым хорошим ответом.

Поражения

Побед без поражений не бывает. Из каждого проигранного соревнования делай выводы. Разбей неудачное выступление на эпизоды и проанализируй их. Возможно, ты проиграл ещё до начала, переоценил свои силы или недооценил соперника? Проливной дождь, неровный лед, мокрое покрытие или другие катаклизмы не являются оправданием проигрыша, поскольку соперник находился в таких же условиях, и это не помешало ему одержать победу. Ищи причину в своих действиях или в бездействии. Травма или иные обстоятельства никак не должны влиять на результат. Если ты вышел соревноваться, то должен быть на сто процентов уверен в своих силах. Или не выходи.

Не перекладывай вину за поражение на партнеров. Ты был частью команды. А это значит, ты мог исправить ситуацию, подбодрить, в нужный момент взять инициативу на себя, повести за собой. Но не сделал этого, или одних твоих сил было недостаточно.

Режим восстановления после соревнований

Нужно приучать себя восстанавливать силы после игр или соревнований. Что главное в восстановлении? Еда и сон. Но это не значит, что после игры нужно поесть, лечь в постель и ждать, когда наступит восстановление. Отвлечься от спорта — это тоже часть восстановления. Займись любимым делом, пообщайся с друзьями.

Возьми за правило сразу, после каждой тренировки или игры, съедать что-то легкое, даже если не хочется. Бутерброд или банан помогут быстро восстановить силы. Воспринимай это как обязательную часть своей спортивной подготовки. Не терпи жажду. Хочется пить — пей.

Срок полного восстановления после больших нагрузок, игр, соревнований (и это есть в международных спортивно-медицинских документах) составляет 72 часа. Конечно, это зависит от объёма нагрузки и индивидуальных особенностей организма. Календари первенств, чемпионатов стран и международные соревнования этот факт учитывают. Это правило нарушается редко, но иногда на турнирах приходится играть или выступать на следующий день или через день. В таких случаях все соревнующиеся оказываются в одинаковых условиях. В конце таких соревнований риск получения травмы увеличивается в разы. Нужно быть очень внимательным.

Ходи на соревнования по выбранному виду спорта

Сидя на стадионе, вживую наблюдая спортивное действие, работу профессиональных спортсменов, реакцию зрителей, ты можешь подметить как положительные моменты, так и увидеть то, что повторять в своей спортивной практике ни в коем случае нельзя. Подмечай, запоминай, а может, даже записывай удачные технические действия, грамотно проведенные приёмы, финты, поведение спортсменов в той или иной ситуации. Подумай, как бы поступил ты сам на месте этого спортсмена.

Не высмеивай и не критикуй ошибки, допущенные другими во время соревнований. Спокойно разбери их, чтобы, попав в аналогичную ситуацию, ты с достоинством смог выйти из неё.

Мечтаешь стать одним из этих профессионалов, за которыми наблюдаешь? Не исключено, что через несколько лет с одним из них ты будешь в одной команде или как с соперником встретишься на спортивной площадке. Старайся брать у всех только лучшее, и тогда будешь сильнее любого чемпиона, даже того, кто сегодня кажется непобедимым.

Читай профессиональную литературу. Учись

Книги и учебники по тому виду спорта, которым ты занимаешься, читать необходимо, даже обязательно. Почему? Часто люди пишут такие книги, имея за плечами огромный опыт либо действующего спортсмена, либо успешного тренера. А зачастую и то, и другое вместе. Даже пройдя какие-то ступени мастерства, открыв и перечитав заново знакомый тебе учебник, ты найдешь пункты, которые пропустил, недоработал в своё время, посчитал малозначимыми. Не стесняйся вернуться к азам твоей профессии. Да, да. Уже почти профессии.

Если из прочитанной книги ты вынес для себя хотя бы крупинку мастерства или увидел свою недоработку, то знай, что сэкономил уйму времени, поскольку иначе пришлось бы идти к этому через свои ошибки. Может, эта деталь, маленький штрих к техническому действию или пропущенный ранее, но отработанный сейчас приём помогут тебе в какой-то момент победить соперника и приведут в нужный момент к пьедесталу.

Помни, что рано или поздно спортивная карьера закончится. Обстоятельства могут повернуться так, что она даже не сложится. Не теряй времени зря, учись. Если у тебя будет образование, пережить этот этап будет проще. Образование никому не мешает.

К тому же быть образованным чемпионом намного интереснее и почётнее.

Учи иностранный язык. Многие профессиональные спортсмены говорят на одном, а иногда даже на нескольких иностранных языках. Воспринимай это как одну из сторон спортивного мастерства.

Родина, герб, флаг, гимн

«Тот герой, кто за родину горой!» — гласит популярная пословица. Родина — это место, где ты родился и вырос. Место, где ты реализуешься как спортсмен, и где тебе ещё предстоит состояться как человеку. Выступать за сборную своей страны — высокая честь, мечта каждого спортсмена. И не имеет никакого значения, какая это сборная — юниорская или национальная команда.

Носить форму с гербом Отчизны — это не только почёт, но и ответственность. Да, заслужив это право своим трудом, спортсмен становится избранным, поскольку он лучший в том виде спорта, которым занимается. Но и спрос с него несоизмеримо больший.

Мурашки пробегают по коже, когда в честь чемпиона звучит гимн и поднимают флаг. А когда чемпион ещё и поёт главную песню Отечества, то тех, кто это видит, переполняет чувство гордости за свой народ, за своего соотечественника, заслуженно и с достоинством стоящего на пьедестале. Возникает желание быть похожим на него, самому совершить нечто подобное.

Ты обязательно должен знать слова государственного гимна. Будь патриотом! Будь благодарным гражданином!

Доверие и уважение

Доверяй тренеру, он мечтает, чтобы твоя спортивная карьера сложилась как можно удачнее. Он вкладывает в тебя все знания, весь опыт, время. Он видит тебя чемпионом.
 Доверяй врачам.
Здоровье — это тот фундамент, на котором строится вся спортивная карьера. Не будет здоровья — не будет профессионального спорта. Два раза в год проходи углублённое обследование. Относись к этому серьёзно. Выполняй рекомендации врачей, не оставляй без лечения больной зуб, не пускай на самотёк мелкую травму, не говори: «И так пройдёт!». Не пройдёт. Всё это в перспективе может превратиться в проблему, которая потребует от тебя больших усилий, потерь времени, пропуска тренировок и даже соревнований. Решай проблемы со здоровьем своевременно, не занимайся самолечением.
Доверяй персоналу команды, уважай труд тех, кто окружает тебя. Тех людей, которые пусть косвенно, но причастны к твоим успехам в спорте. Охранник во дворце спорта, уборщица раздевалок, водитель командного автобуса, администратор, выдающий ключи на стадионе. Не забывай их приветствовать и благодарить за работу.

Будь благодарен

Будь благодарен родным и близким. Тем, с кем ты в данный момент живёшь, кто кормит тебя, одевает, стирает твою одежду и спортивную форму, даёт возможность учиться и тренироваться. Не забудь отблагодарить их за это, когда достигнешь высот в спорте или даже просто выйдешь в самостоятельную жизнь.

А сейчас больше уделяй им внимания, чаще говори «спасибо», старайся не огорчать. Не забывай о праздниках, днях рождения, дари подарки, радуй их приятными мелочами и комплиментами. Семья для человека — главное.

Ты хочешь прославить свою фамилию на весь мир? Слово «фамилия» на многих языках мира как раз и означает «семья». «Семья чемпиона» — как же красиво звучит!

Развивайся

Вокруг много интересного и познавательного. В тебе много хороших качеств. Развивай и развивайся. Чем разносторонней ты будешь, тем интереснее будет с тобой общаться, тем проще тебе будет добиваться намеченных целей. Будь победителем не только в спорте, но и в жизни.









Это ещё не всё…



Читай «Как стать профессионалом и чемпионом. Советы юным спортсменам  2» и ты узнаешь:


Как без вреда для спортивной формы и здоровья перенести перелёт в самолёте на соревнования;

Что такое метаболическое окно;

Атлетическая подготовка (статика, динамика). Хорошие упражнения;                                                                       

Что есть перед игрой (соревнованиями);                                                                                   

Какой напиток самый спортивный;                                                                                                    

Как правильно одеваться на зимние тренировки;

Как не отморозить ноги в холод;                                                                                              

Нужно ли делать спортсмену вакцинацию против гриппа;                                                   

Про вкусную профилактику простуды;                                                                                              

Что делать если намечается синяк под глазом;                                                                       

Что делать если сводит ноги;                                                                                                    

Как восстанавливаются профессиональные футболисты;                                                     

Какие витамины принимать;                                                                                                     

Как настроиться на игру или соревнования;                                                                          

Что такое резервные силы организма и откуда они берутся;                                                

Нужно ли поддерживать спортивные кондиции, когда каникулы;                                       

Почему на тренировках всё получается, а выхожу на соревнования теряюсь;                    

Можно ли ходить в сауну перед соревнованиями;                                                                 

Нужно ли верить в приметы перед игрой или соревнованиями;                                          

Что делать если сильно прибавил в росте;                                                                              

Болят мышцы наутро после тренировок;                                                                                  

Сильно устаю после некоторых тренировок. Как поддержать силы;

Можно ли заниматься спортом при боли;

«С лавки» тяжело выходить, включаться в игру. Что делать;                                               

Есть ли нормы интеллектуального развития спортсменов;                                                   

На каком языке говорят профессионалы. 

­



Мне нравится:
0

Рубрика произведения: Проза ~ Детская литература
Ключевые слова: как стать спортсменом, как стать чемпионом, как стать футболистом, как стать хоккеистом,
Количество рецензий: 0
Количество просмотров: 11
Опубликовано: 11.07.2021 в 06:48
Свидетельство о публикации: №1210711425682
© Copyright: Андрей Васильевич Агапов
Просмотреть профиль автора


Есть вопросы?
Мы всегда рады помочь! Напишите нам, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
1